寝る３時間前にカラダを温める

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寝る３時間前にカラダを温める

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寝つきを良くするために、就寝前にやっておいたほうがいいことってありますか？

寝る３時間ほど前に一度カラダをあたためておくといいぞぃ。

人のカラダは睡眠と覚醒のリズムを繰り返しています。
このリズムを上手く利用してあげれば、スムーズに入眠でき、そして質の高い睡眠を得ることができます。

このリズムは、実は体温に関係しています。
人は体温が下がるとカラダが眠りモードに入ることが知られていますが、その前に一度体温を上げておくと体温の落差が大きくなり、睡眠に入りやすくなるのです。
　

眠りに入る３時間前に体温を意識的に上げ、その後下降していく体温との落差が大きくなればなるほど、安らかな眠りにつくことができます。
深い眠りの海にダイブするためには、一度高くジャンプするといいのです。

この睡眠覚醒リズムを上手く利用するには、就寝の３時間ほど前に入浴などでカラダを温めておくのがベスト。
就寝時刻が12時の人の場合は、9時頃にバスタイムをもうけてみてください。

カラダのリズムを上手く利用してあげるといいんじゃよ。

バスソルトやアロマオイルを使えば、さらにリラックス効果も得られて一石二鳥ですね♪

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