瞑想のススメ

博士、眠る前に簡単にできる快眠法ってありますか？心を落ち着かせるという意味で...

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博士、眠る前に簡単にできる快眠法ってありますか？

心を落ち着かせるという意味では、瞑想なんかオススメじゃな。

人が日中活発に活動しているとき、脳も活発に動いています。

しかし、家に帰っても仕事をしていたり、
明るい部屋で遅くまでテレビを見ていたり、
パソコンや携帯でメールチェックをしていたり、
夜になっても意外と脳とカラダは活性化しています。

この状態で布団に入ってもなかなか寝付けなかったり
眠っても睡眠が浅かったりと
快眠にとっては実はあまりふさわしくありません。

そんなときは睡眠前に瞑想をしてみましょう。
　

瞑想といっても簡単なものです。

部屋を暗くし（できれば間接照明などで薄暗くし）
リラックスした状態で座って目を閉じ
数分間深呼吸をするだけでOKです。

ゆっくりと鼻から息を吸い
またゆっくりと口から細く長く息を吐く。

カラダのチカラを抜くことを意識し、
筋肉がほぐれているところを想像しましょう。

可能ならヒーリングミュージックなどをかけるとよいでしょう。

この数分間が、睡眠の質を大きく変えます。

興奮状態で眠りに入らず、
一度ココロとカラダを落ち着かせることが大事なのです。

目をつぶって深呼吸するだけなら簡単にできそうですね。

リラックスすることだけを考えるのがコツじゃ。
布団の中で仰向けになって瞑想し、そのまま眠ってしまってもOKじゃよ。

自律神経にやさしい音楽

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